Pre nego što prođete kroz ta sigurnosna vrata koja vas dele od onoga skrivenog u vama, možda imate određene i unapred zamišljene ideje o tome šta je terapija i na koji način se sprovodi. Ova predubeđenja mogu ugroziti vaš napredak.

Da li možda pomislite ovako nešto:

Biti dobar klijent znači biti uljudan i retko postavljati pitanja.

Biti dobar klijent znači da nikada ne protivurečite svom terapeutu.

Ovo su sve greške. Kada se odlučite na terapiju, vreme sa psihoterapeutom je vaše. Možete ćutati, pričati, plakati, ali morate raditi ono što osećate. Dobar terapeut će vas navoditi relevantnim putevima i tokovima vaših misli odakle god da krenete, ali loš će ući u rivalitet ili zauzeti neku poziciju zbog koje se nećete osećati dobro, što je nedopustivo, ali ne i nerešivo. Kada prođete savete za to kako da odaberete psihoterapeuta, uvidećete da je veza koju sa njim ili njom uspostavite jedna od možda najbitnijih u vašem životu. I kada kroz vaša sigurnosna vrata prođete nazad u stvaran svet, on će vam se činiti bistrijim, svetlijim i lepšim, a sve prostorije vaše ličnosti lakšim i prijatnijim za boravak. Ne očekujte rešenje ili savet, već očekujte da zasučete rukave i borite se za svoju sreću. To je terapija. Kao sa ranama – nekad peče, nekad umiruje, nekad boli, nekad mora anestezija, nekad tetanus. Kada sve proše, setite se da ćete biti srećniji i bolji, sebi pre svega, ap i drugima oko vas.

Evo saveta od stručnjaka o tome kojih 10 važnih načina postoji da maksimalno da iskoristite terapiju.

#1 Birajte pažljivo.

„Možda se žurite sa pronalaženjem odgovora za svoje probleme, ali dobra je ideja odvojiti vreme da pažljivo izaberete svog terapeuta“, rekao je dr Rian Hoves, klinički psiholog iz Pasadene u Kaliforniji.

Predložio je istraživanje različitih vrsta terapeuta i pristupa, odabir nekoliko kliničara za koje se čini da nude ono što tražite, i razgovaranje telefonom sa svakim od njih, ili isprobavanje jedne sesije.

„Ocenite ih ne samo na osnovu njihovih preporuka, već prema tome koliko se osećate ugodno u razgovoru sa svakim od njih. Zatim odaberite jednog i zaronite u terapiju.”

Ako niste sigurni u svog novog terapeuta ili celokupni proces, psihoterapeutkinja Bridget Levi, LCPC, predložila je da se održe najmanje tri sesije – osim ako već posle prve ili druge sesije nije jasno da terapeut nije pogodan.

#2 Gledajte na terapiju kao saradnju.

Prema Susan Lager, LICSV, psihoterapeut i trener odnosa u Portsmutu u Nju Hempširu, terapija je interaktivni proces. Izrazite svoje potrebe, postavljajte pitanja, pročitajte knjige i radite „domaće zadatke“, rekla je.

Na primer, to može uključivati to da kažete svom terapeutu o čemu želite da razgovarate tokom sesije, informišete ih da recimo određeno vreme za sastanke ne funkcioniše za vas ili da tražite pojašnjenje, rekla je ona.

Parovi mogu obavljati domaće zadatke koji uključuju skupljanje ideja za brainstorming za kvalitetno vreme i kreiranje plana akcije, rekla je ona.

#3 Zakažite sesije u pravo vreme.

To znači da zakažete svoje sastanke za vreme u kojem im možete posvetiti potpunu pažnju, rekla je Lager. Na primer, izbegavajte zakazivanje sesije u „sred radnog dana, kada posle toga morate biti opet „uključeni “. Dajte sebi vremena i prostora da obrađujete razgovor i razmišljate o njemu jedno sat vremena oko terapije.”

#4 Reci bilo šta u terapiji.

“Neki se cenzurišu u terapiji zbog straha od presude ili toga da će da izgledaju nepristojno”, rekao je Hoves. Međutim, on ohrabruje klijente da kažu šta god žele, jer je to zaista ono što vodi do napretka.

On je dao ovaj primer: Klijent otkriva da danas nije želeo da dolazi na terapiju. Ovo otvara vrata iskrenoj raspravi o tome kako se osećaju na terapiji, prilagođavanju koje će pomoći ili razjašnjenju šta „danas“ kao pojam čini tako teškim.

Pominjanje naizgled nepovezanih tačaka takođe može biti od pomoći. Na primer, “rasprava o njihovom radu donosi na spomen sećanje iz njihovog detinjstva koje izgleda ne odgovara, a mi radimo na pronalaženju veze.”

Čak i klijent koji kaže da terapeut izgleda umorno ili bi mogao biti frustriran zbog nečega što je klijent rekao, može otkriti važne uvide.

„To što ste „dobar klijent “ne znači da se ponašate najbolje, već znači da ste najautentičnija, nefiltrirana verzija sebe.“

#5 Razgovarajte o terapiji u terapiji.

“Da biste koristili akademsku analogiju, terapija je i predavanje i laboratorija”, rekao je Hoves. Drugim rečima, pitanja koja imate van terapije često se pojavljuju na sesiji, rekao je on. Ovo je korisno jer vam daje priliku da vežbate zdrava suočavanja i vežbe u sigurnom okruženju sa svojim lekarom.

Hoves je dao ove primere: Ako ste pasivni, možete vežbati kako biti asertivan. Ako se plašite da izgledate “previše zahtevno” ili se osećate kao da morate biti jaki za druge, možete razgovarati o tome koliko su vam teški dani.

#6 Postavite markere za promenu.

„Uspostavite markere sa svojim terapeutom za pozitivne promene kako biste mogli bolje da pratite svoj napredak i ostanite motivisani“, rekla je Lager. Ovi markeri uključuju bilo šta bihejvioralno, emocionalno ili stavovno, što možete uočiti, rekla je ona.

Na primer, to može uključivati osećaj sreće ili viška energije, puštanje toksičnih ljudi u vaš život, planiranje društvenih sastanaka ili komunikaciju sa šefom o problemima na radnom mestu, rekla je.

„Oznake su kao putokazi, pozitivni ili negativni, koji vam govore u kom pravcu se krećete“.

#7 Imati redosled operacija.

Hoves je predložio rukovanje „prvo poslom“, koji uključuje „plaćanje, zakazivanje, osiguranje i bilo koju drugu logistiku“. (Ovo je „mnogo lakše nego pokušati da se projuri mimo terapeuta na izlazu kroz vrata ili nakon velikog emocionalnog proboja.“)

Zatim razgovarajte o svim problemima sa svojim terapeutom. To je od vitalnog značaja „jer problemi koje imate sa njim ili sa njom mogu imati uticaja na bilo koji drugi rad koju želite da uradite.”

Na primer, možda vas je terapeut razljutio prošle nedelje. Možda želite da završite sa terapijom. Možda imate pitanje o čemu ste razgovarali na prošloj sesiji. Adresirajte ove probleme na početku sesije, tako da imate dovoljno vremena da ih obradite, rekao je Hoves.

„Često, samo suočavanje sa terapeutom može ojačati terapijski savez, a samim tim i terapija uopšte,“ rekao je Levi, direktor poslovnog razvoja u Urban Balanceu, savetovališta u Čikagu.

#8 Radite van svojih sesija.

„Sesija terapije obično traje 50 minuta; međutim, kako biste je maksimalno iskoristili, važno je o terapiji razmišljati kao o 24/7 procesu“, rekao je Hoves.

„Vodite dnevnik, razmislite o svojoj poslednjoj sesiji, pripremite se za sledeće i uglavnom obratite pažnju na svoje misli i osećanja tokom nedelje. Imaćete mnogo više materijala za svoje sesije i shvatićete da rad primenjujete u svakodnevnom životu.”

#9 Postavite granice oko terapije.

Stvorite granice oko toga s kim razgovarate o svojoj terapiji, rekao je Lager. To može značiti da ne delite detalje o vašim sesijama sa psihoterapeutom sa ljudima koji tračare ili daju neželjene savete, rekla je.

Kada postavljate granice, ključ je izbegavanje „stvaranja društvenog pritiska ili sfera moći i uticaja koji mogu ugroziti vaše samopouzdanje i zbuniti vas“.

Ako niste selektivni u onome što delite, prema Lageru, „nesvesno ćete stvoriti„ galeriju kikirikija “, koja može postati uljudna, glasna i nametljiva u terapijskom radu.“

#10 Uživajte u procesu.

Prema Hovesu, „Terapija je poput pohađanja kursa gde ste tema. Uživajte u putovanju i zaronite u sve sitnice koje možete; nikad se ne zna kada bi to moglo biti korisno. ”

“Terapija može biti neverovatan, transformativni proces ka novom svesnom životu”, rekao je Lager.