fbpx

18 proverenih načina da u nekoliko sekundi oteraš anksioznost

Anksioznost jedno od naneprijatnijih stanja koje te samo sačeka iza ugla i potpuno parališe, do te mere da si nesposoban za bilo šta produktivno ili smisleno.

0

Iznenadni strah kao da će se desiti nešto loše, napadi panike, unezverenost, bezvoljnost, samo su neka od lica anksioznosti. Korisnici Reddita razgovarali su otvoreno o tome i podelili na koje načine se oni suočavaju sa anksioznošću i šta im pomaže da taj grozni osećaj što pre nestane. Prenosimo vam savete koji su naišli na najviše pozitivnih reakcija i odobravanja.

1. Umotaš se u najveće ćebe koje imaš, pustiš neku laganu muziku i tako pola sata. Onda budeš 10x smireniji.

2. Odvrni vodu na česmi i stavi ruke pod mlaz.

3. Pomeri se! Ako se osećaš kao da će te zidovi ugušiti, izađi napolje, prošetaj oko zgrade.

4. Odremaj, ali nemoj da zabodeš ceo dan, već maksimalno sat vremena.

5. Obuci veliki topao džemper i pusti neku komediju. Pomaže i druženje s nekom pozitivnom osobom, ali nemoj da je mračiš.

6. Plači, ako ti se plače.

7. Počni da se rveš sa najgorim mislima koje ti se motaju po glavi. Evo primera unutrašnjeg dijaloga sa sobom.

– Šta ako tvoje kolege saznaju da si sprcau u guzicu tol’ke godine, a i dalje živiš s roditeljima?
– Pa šta?
– Nikad se nećeš odseliti od njih.
– Pa šta?
– Nećeš moći da se zabavljaš s nekim normalno sve dok živiš kod roditelja.
– Pa šta?
– Umrećeš sam i nikad nećeš iskusiti pravu ljubav.
– Pa šta?
– A ako ne osetiš ljubav, osećaćeš se jadno i mizerno do kraja života.
– Pa šta?
– Pa to će biti bolno.
– Pa šta?
– …
– Ok.

8. Budi kreativan, crtaj, slikaj ili radi nešto sa rukama – to pomaže da skreneš pažnju s onoga što uzrokuje anksioznost i može biti odličan način da isprazniš sve negativno iz sebe.

9. Počni da dišeš polako i duboko, a onda prizovi neku scenu iz sećanja, kada si se osećao jako srećno. Pokušaj da oživiš tu scenu do najsitnijih detalja – kakvo je bilo vreme, ko je bio s tobom, kakve si zvuke čuo ili osećao mirise…

10. Umij se i popij veliku čašu vode što je sporije moguće, a zatim izađi u šetnju, idealno sa psom, ako ga imaš.

11. Odem na ovaj, najbolji sajt na svetu! Zvuk kiše i grmljavine mi pomaže da se fokusiram, koncetrišem i zaboravim na gluposti.

12. Maženje s ljubimcem. Ako ga nemaš, udomi što pre!

13. Igrice koje zahtevaju da “uključiš mozak” koji se fokusira na rešavanje problema, umesto što je zaglavljen u anksioznim mislima.

14. Tačno 30 sekundi potrudi se da do najsitnijih detalja opažaš ovaj trenutak – zvukove, mirise, boje, svoj dah, temperaturu, teksturu odeće koju nosiš, količinu svetlosti, svoju kožu… sve.

15. Tuširanje sve dok ne potrošiš i komšijin bojler.

16. Napravi atmosferu s prigušenim, toplim svetlima, upali sveće i mirisne štapiće, pusti opuštajuću muziku ili još bolje, uživaj u tišini.

17. Reci sebi šta uzrokuje tvoju anksioznost. “Mrzim gužvu u saobraćaju, mrzim gradski prevoz, zbog toga stalno žurim, uvek kasnim i osećam se mizerno zbog toga”. Razlog tvoje anksioznosti nije više tvoj, već pripada spoljnim faktorima.

18. Očisti kuću, raspremi i organizuj stvari, glancaj čaše. Ovo najviše pomaže.

Komentari